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如何延長膝蓋骨壽命?骨科專家為您支招

時間:2019-05-28 來源:久久健康網

大家都知道膝蓋骨是人們非常重要的身體部位,如果膝蓋骨出現帶來疾病那么會帶來非常大的危害,如何保護膝蓋骨的健康呢?膝關節磨損不可修復,50歲后爬山鍛煉,反傷身。傳統概念中,爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動,但是不少名院骨科專家提醒:爬樓爬山是“最笨的運動”。

現在,醫院看骨科門診的人逐漸增多,他們大多在50歲以上,都是膝蓋的毛病。一問才知道,很多人前不久才爬過山!膝關節磨損不可修復,50歲后爬山鍛煉,反傷身。傳統概念中,爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動,能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群。同時,還能夠鍛煉我們的心肺功能。但事實卻是,不少名院骨科專家提醒:爬樓爬山是“最笨的運動”。爬樓梯或爬山屬于負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其是膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

以一個體重為60公斤的人為例:平路行走時,兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時,膝蓋負重瞬間變成240公斤,相當于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且,速度越快,對膝蓋產生的壓力就越大。此外,這種對膝蓋的磨損是不可修復的!磨損如果過度嚴重,只能夠置換關節!膝關節壽命只有60年改變運動習慣,延長40年很輕松,一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,我們又不能以傷害膝關節為代價。因為膝關節的壽命由基因決定,是60年,過度使用會加重對它的磨損,并且不可修復。

但專家解釋說,解決這個問題并不難,我們只需要改變我們的運動習慣即可。

一.延長膝蓋壽命40年,堅決不做這些動作。

1、不在堅硬水泥地上跑步、跳繩等。

在堅硬地上劇烈運動,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩,都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來,對關節的磨損最大。關節軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩沖壓力,保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動,在超強的反作用力下彈回來,對關節和骨骼的損傷相當大。建議在橡膠運動場地做運動。

2、50歲后減少爬山、爬樓等運動。

在爬山和爬樓梯的時候,膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以后,人的膝關節多少都會有些磨損的情況,此時就要減少此類運動。對于有些有過膝關節損傷的朋友,40歲以后就要特別注意了。

骨科專家表示:爬樓梯或爬山,確實有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點,但缺點也很大,這樣得不償失??梢杂蒙⒉絹硖鎿Q。

二.延長膝蓋壽命40年,這些運動不可少

1、最適合膝關節的運動:游泳、騎車

對于普通人來說,對關節最有好處的運動就是游泳。在水里人體是與地面平行的,各個關節基本不負重。

有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳,對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的,可以選擇游泳、騎車、做體操等關節負重較輕的運動。

2、膝蓋復健術:最適合的運動方法

不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個運動都會適合您。因為這個運動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!

1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。雙手放在椅子背后,背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實就可以,目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動,輕輕松松地晃啊晃就可以了!這一招看似十分簡易,對強化膝蓋卻非常有幫助。

如何延長膝蓋骨壽命?通過上文內容詳細介紹我們得知了一些保護膝蓋骨的方法,不要再堅硬的水泥地運動、老年人減少爬山運動,可以嘗試做游泳、騎車、等對膝蓋負重較輕的運動來鍛煉身體,如果膝蓋受傷了可以嘗試以上這個膝蓋保健的方法來逐漸康復。


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